tak myślałem właśnie, że za dużo tego białka tak do 3g/kg masy ciała zejść no nie? zioekt martwy ciąg niedawno zacząłem robić bo kiedyś się troche bałem szarpać za to.. bo wiem, że to kontuzyjne ćwiczenie i dlatego teraz nie chce wielkich ciężarów brać wole mniejszym i dobrze wyrobić technike mc niż doznać kontuzji.. PS może i mógłbym wyrobić [...]
[...] jogurt, banany, wafle ryzowe, albo bulki z twarogiem. Faktycznie jestes troche chudy . Mysle ze powinines duzo wcinac 5,6 posiłków ogolnie okolo 6-8g weglowodanow na kg masy twojego ciala i 2g bialka. Zacznij prawidlowo jesc a napewno masa zacznie isc nie ma bata. weglowodany dostarczysz z ryzu, kasz, makaronow, pieczywa ciemnego, [...]
Tłuszcz powinien wynosić 0,5-1g/kg masy ciała, białko 1,7-2,2g/kg przy masie albo rzeźbie, reszta węgle. U ciebie jest za dużo tłuszczu. Jeżeli chodzi o kalorie to obciąłeś ich za dużo. Obetnij na początek z 300 kcal i patrz co się dzieje. Co tydzień obcinaj po 50 kcal i cały czas obserwuj. Co do samej diety to nie powala na kolana. Ja bym usunął [...]
6 dni w tygodniu... to wyjasnia problemy w zdobywaniu masy, wez chlopie poczytaj, jakbym zobaczyl takiego suchara na zywo, co mowi ze mu masa nie idzie a cwiczy 6 razy w tygodniu, to bym go na***al... Naprawde koles jestes spalony... Wez sie pozadnie za wyszukiwarke, a potem za trening, powinienes dac mi soga za to co napisalem.
[...] musial dzien w dzien dostarczac organizmowi nastepujacych ilosci skladnikow pokarmowych: 2.2 grama bialka, 10 gram weglowodanow, do 1 grama tluszczu (roslinnego) na kazdy kg masy ciala. Przy twojej wadze daje to 115 gram bialka, 520 gram weglowodanow i max 52. gramy tluszczu. Calosc spozywanego pokarmu rozloz na 6 posilkow spozywanych co 2.5 - 3 [...]
[...] z tym ze im mniejszy bf tym lepszej jakości masa będzie wpadać to nie rozumiem. To co osiągamy zależy w największym stopniu od diety, dorzucisz za dużo kalorii to też zamiast suchej masy będzie ulewało tłuszczem, więc to z jakiego poziomu tkanki tłuszczowej zaczynamy budowe masy ma nie wiele wspólnego z tym jakiej "jakości mase" później zbudujemy
[...] problem w to zbyt niska podaż białka co doprowadza do braku w sumie materiału do budowy a może nawet odnowy mięśni i wyhamowania metabolizmu co znowu prowadzi zamiast do wzrostu masy to do otłuszczenia, więc moja rada przynajmniej 2g. białka na kg.masy ciała musi się znlaleść w diecie, no i w zaistniałej już sytuacji zmiejszenie węglowodanów
Ja zrobiłem mniejsze na test. Teraz już wiem, że można wjeżdżać z mega gigantem ;-) Zamieniłem na mąkę pytlową, do masy dolałem whisky i dałm 2 chlebki marcepanowe+górę posypałem zwałkowaną białą czoko i orzechami ziemnymi. Niebo w ryjku };- DO tego pudding z banananaów, wpc i wiejskiego ahh SFD/Images/2015/8/3/8c868b9e8642456093ec17a680be3ed2.jpg [...]
Dziwisz się, że osoby które ważą 50-60kg TYJĄ ( nabierają masy ) bez diety ? Bo ja nie. "Normalnie według własnego 'widzimisie'" - tzn. jadł dużo mięsa, zdrowe tłuszcze, przestrzegał ogólnych zasad odżywiania? Dieta to nie jest TYLKO sztywne trzymanie się określonych produktów i spożywanie ich o określonych porach w określonych [...]
Niektore badania sugeruja ze hgh powoduje nabranie wody i powiekszenie organow wewnetrznych i nie ma nic wspolnego z budowa masy.(gdzies mi sie przeczytalo :P) Np. choroba taka jak akrogemalia spowodowana nadmiernym wydzielaniem hormnu wzrostu, gdzie dochodzi powiekszeniem zuchwy, nosa, uszu, rak i stop.Ludzie ci maja bardzo szczuply tors i nie [...]
Witam, mysle ze same cwiczenia napewno nie spowoduja utraty masy ciała dokonca jesli twoje odzywianie jest nieprawidłowe;), przede wszytskim zeby ci pomóc trzeba wiedziec jak sie odzywiasz, ile posiłków dziennie , w jakich odstepach czasopwych ile pijesz płynów jakie, i co za zwyczaj jadasz na sniadanie obiad kolacje posiłki dodatkowe, jak [...]
[...] teraz... ale z tego co wiem to dizsiejsze kreatyny są dużo lepiej dopracowane- szczególnie wszyszcy polecają mi nowego HI-TECa. I gdyby ktoś wiedział coś o podtrzymywaniu masy przez aminokwasy to proszę o komentarz. SORRY że Was tak katuje, ale naprawdę niechciałbym sobie spieprzyć zdrowia. Trafne odpowiedzi wynagradzam SOGami. DZIE MY SUM [...]
[...] chodzi , jak nie chcecie pomoc to nie ale nie da się wszystkiego wiedzieć dopiero trenuje 5 miesięcy bo przedtem nie mogłem bo byłem po wypadku i teraz muszę nabrać masy bo warze tylko 78 kg , nie jestem aż tak szczupły , sam lekarz mówił mi ze muszę nabrać masy zeby mięśnie mogły sie rozwijać , i żeby rozrastały się Jak możecie [...]
Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 Tutaj dałabym tylko ten Whey i płatki owsiane. Wypiłabym WPC z woda a nie z mlekiem. Powoli odzwyczaiłbys sie od słodkiego. trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan Jabłko Ile jeszcze tych owoców? Wyrzuc je! Po co tyle białka? Daj piers [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ok. roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Lekka kontuzja barku, przeskakiwanie i ból przy podciąganiu Zażywane suplementy : [...]
Pytam czysto teoretycznie, z ciekawości. Jak rozumiem podanym treningiem nie da zbudować się masy ani kondycji? Co do planu to FBW 3x tyg (A, B, C): 1. przysiady / suwnica / wykroki 2. płaska / skos / rozpiętki 3. wiosłowanie / ściąganie wyciągu górnego lub dolnego / wiosło sztangielką 4. żołnierskie / wznosy hantli do przodu-na boki 5. uginanie [...]
[...] 50g pomidor bialko 29,36 tluszcze7,55 ww 8,29 kcal 220,7 sumarycznie wyglada to tak: bialko 183 tluszcze 72 węglowodany 192 kcal 2106 bialka wychodzi mi ok 2.2/kg masy ciala. wypadaloby ciut wiecej, ale ilosc kalorii mocno rosnie, wiec ewentualnie dorzuce jakies 20g WPC 80 do sniadania i 20g do kolacji. po takich modyfikacjach jak to [...]
W 2017 zmieniłam swoją dietę i zaczęłam trening siłowy. Były wzloty i upadki. Wiele się nauczyłam. Ja w 2018 zadbam o redukcję, ale nie tyle masy tłuszczowej co stresu. Będę dbała o swoją tarczycę, nadnercza i jelita ;) Będę bardziej cieszyła się małymi sukcesami niż przejmowała porażkami. Nie będę wciąż porównywać się do innych i ograniczę [...]
W 2017 zmieniłam swoją dietę i zaczęłam trening siłowy. Były wzloty i upadki. Wiele się nauczyłam. Ja w 2018 zadbam o redukcję, ale nie tyle masy tłuszczowej co stresu. Będę dbała o swoją tarczycę, nadnercza i jelita ;) Będę bardziej cieszyła się małymi sukcesami niż przejmowała porażkami. Nie będę wciąż porównywać się do innych i ograniczę [...]
[...] ze ja cwicze i na silowni i w domu i w terenie a zaczynalem ponad 10 lat temu od sześdziesięciu paru kg, przez 98 kg przy bf 10%, później się podpasłem po ślubie na 113, masy bynajmniej nie mięśniowej , później szybko odrobiłem. teraz najlepiej się czuję w wadze 86-88 kg i bf 10% (w profilu), od jesieni zaczynam masować, liczę na 90 kg przy [...]
DYDOLman
